FlowGPT 网址：https://flowgpt.com/ Figure 8: FlowGPT 包括各种工具提示词 2.5.2 ChatGPT 指令大全 在作者的公众号（郭震 AI）回复消息：gpt，获取这份 GPT 指令大全。 11 2.5.3 SD 提示词手册 为 Stability Diffusion (SD) 提供的提示词手册，旨在帮助用户更有效地使用该 模型。 2.5 可以简单理解为客户端，实现和大模型的交互。ollama 软件 win 和 mac 都包括，如图 11 所示。 13 Figure 11: Ollama 下载 在这里已经为大家准备好，只需要在我的微信公众号郭震 AI，回复消息： ollama，就能下载到软件。 下载之后打开，直接点击 Next 以及 Install 安装 ollama，安装步骤非常简 单。 3.1.2 步骤 2：安装 Llama 下载 Llama3， 界面，如图 13 所示： Figure 13: Ollama 里下载 Llama3 界面 发第一条消息，” 你是谁，用中文回答”，与 Llama2 相比，Llama3 确实在 回答速度上大幅提升，小于秒级，如图 14 所示： 15 Figure 14: 第一次提问：你是谁，用中文回答 发第二条消息，”Python 代码，冒泡排序，代码 + 解释”，回答响应非常快， 如图 15所示： Figure

最终行动建议： • 快速评估优先级：家庭紧急事件（如生命健康）永远高于工作，无需愧疚。 • 用AI生成沟通模板：确保信息清晰、理性、有解决方案。 • 当面沟通+书面留痕：先口头说明（体现尊重），再邮件/消息发送书面请假（附交接文 档）。 • 保持灵活应对：即使领导有情绪，坚持“解决问题”而非“对抗”态度，如：“您看这样 处理是否可行？我可以再调整。” 关键提醒： • 避免：“可能”“尽量”等模糊词汇，直接说“我能做到XX”。 灶台计时器同步手机震动提醒 通勤路况实时监控（若堵车超15分钟触发备用方案） 技术红利： 时间利用率提升40%，晨间压力值降低65%，关键事务完成率100% 情景还原：7:15分，被幼儿园家长群消息惊醒，发现今天轮到自己带班级手工材料。同时想起丈夫出差前嘱咐的干洗店取 衣，冰箱牛奶已空需采购，下午3点部门汇报会需准备PPT，而此刻灶台上烧着的水即将沸腾。 p 第一步先问AI：这些事情我是否可能全部完成